رجيم لتخسيس البطن والارداف

الاسبوع الأول :
الإفطار : بيضة مسلوقة أو كوب **** ادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة
بين الإفطار والغداء : حبه واحده من الفاكهه (موزة او تفاح او برتقال) + ملعقة رده

الغداء : طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء : حبه واحده من الفاكهه (موزة او تفاح او برتقال) + ملعقة رده

العشاء : كوب **** ادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده


الاسبوع الثاني : الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي : 1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 **** ادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : 1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار (2 ملعقة **** ادي و 1 خيار) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : (يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة) 1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة



الاسبوع الثالث :
الإفطار : 4 ملاعق فول بليمون أو 1 **** ادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء : أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء + أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء : 1 **** ادي + 2 شريحة توست أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده


الأسبوع الرابع
الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو 2 بيضة + شريحة لانشون أو كوب **** ادي ومعلقة ردة مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء : حبه واحده من الفاكهه (جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر) + ملعقة رده
الغداء : طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1 / 4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن 2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء : حبه واحده من الفاكهه (جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر) + ملعقة رده
العشاء : مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع : حبه واحده من الفاكهه (جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر) + ملعقة رده


الأسبوع الخامس :
الافطار شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
الغداء : الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية (يمكن اضافة كاتشب) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني ني س.
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني ني س.
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني ني س.
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

العشاء : صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة. مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الأسبوع السادس :
الافطار : ثابت في جميع الايام 1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الاول : الغداء : ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني : الغداء : علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء العشاء : 1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة (تفاح أو خوخ أو كمثري....)
اليوم الثالث : الغداء : 2 شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق العشاء : 5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع : الغداء : علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية العشاء : 5 ملاعق جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الخامس : الغداء : 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + 1 برتقالة العشاء : صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس : الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية العشاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع : الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية العشاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة

ملاحظات : -- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم -- ممكن إستخدام بدائل السكر -- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة -- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة -- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة